6 Günde 4.5 Kilo Verdiren Diyet. Amerikan kalp vakfı diyeti halk arasında 6 günde 4.5 kilo verdiren diyet olarak ta bilinir. Fakat bu diyeti yapmadan önce vücudunuz için gerekli ölçümleri yaptırmanız şarttır. Yine bir diyetisyenden kişisel olarak bilgi almanız gerekir. Uzmanlar günlük olarak şu gıdaları tüketmeyi pankreatit sahiplerine öneriyorlar: • 3 öğün tam tahıllar. • 2 öğün taze meyve. • 5-7 öğün sebze. • 1 öğün kuruyemişler. • 1 öğün kaliteli hayvansal protein. • 1 öğün az yağlı süt ürünü. Bunun yanında haftalık olarak önerilen bazı tüketim kalemleri de Dahasonra herhangi birşey tüketmeyin. Hamilelik sonrası diyet listesi ile hem sağlıklı hemde hızlı kilo verebilirsiniz. www.kanalbilgi.com Zaten kiloları hamilelik sonrası almış olduğunuz için daha kolay vereceksiniz. Bu yüzden sıkıntı yapmayın ve düzenli olarak hamilelik sonrası diyetinize devam edin. Sponsorlu Bağlantılar Burada önemli olan ilk nokta çay ve kahvelerin kesinlikle şekersiz tercih edilmesi gerektiğidir. Diğer önemli nokta ise çay ve kahvenin vücuttan atabileceği suyun yerine koyulmasıdır. Bundan dolayı ne kadar çay ve kahve içilirse o kadar su içilmeli, yaz aylarında kg başına 35 – 40 ml su tüketiminin sağlanmasına özen Emziren Anne Diyeti. Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre shVK. Tam size göre bir diyet listesi uyguladınız ve sonunda kilo vermeyi başardınız. Ya sonrası? Kilo vermek başlı başına bir idare bir program gerektirir. Aynı şekilde kilo verdikten sonra da vücudumuzun yeni kiloya alışması için bir program yapmanız gerekir. Size işinize yarayacak bir kilo koruma sırrı vermek istiyorum. Fazla yediğinizi düşündüğünüz bir günün ertesinde 2-3 litre su içerek ve proteinli gıdalar tüketirseniz kilonuzu korur ve kilo almazsınız. Bir çoğumuz aynı hatayı yapıyoruz. Diyet bittikten sonra eski beslenme şeklimize geri döner, verdiğimiz kiloları geri alırız. Sonra da bu diyette işe yaramadı deriz. Burada önemli olan nokta ne aşırı yemek yiyeceğiz ne de diyet yapacağız. Diyet yaparken yediğimiz kalorideki besinlere yakın besinler tüketerek formumuzu korumaya çalışacağız. Bu çok önemli bilgiler mutlaka okuyun. Kilo Koruma Yöntemleri Kilo koruma yollarının en başında protein ve karbonhidrat oranlarını dengede tutmak içinde aldığınız karbonhidratlar ve proteinler dengede yani eşit olduğu sürece kilo almazsınız. Beslenme programınızda hep karbonhidrata yer verip proteine yer vermezseniz kilo alır, proteini azaltarak da zayıflamaya devam edersiniz. Diyet yaparak kilo verdiniz ve koruma programını uygulamaya başladınız. Ne yazık ki dayanamadınız ve korunma programını bozdunuz. Çok fazla endişe etmenize gerek yok. Aldığınız yağlar, yağa dönüşmeden hemen önleminizi alın. Normal zamanda aldığınız su ve protein miktarını katına çıkartın. Karbonhidratı azaltarak yağlanmayı en aza indirmiş olursunuz. Çok Yemek Yerseniz? Protein su ile beraber alındığında metabolizmayı hızlandırır. Kilo korumak için yediğiniz fazla yemek sonrası öğle ve akşam öğünlerinde proteine ağırlık vermeniz çok önemlidir. Böylece aldığını enerjiler yağa dönüşmeden atmış olursunuz. Zayıflarken içtiğiniz 3 litre suyu 2 litreye indirebilirsiniz. Daha az su içmeyin. Tekrar kilo almaya başlayabilirsiniz. Öğünleriniz en az dört tane olmalıdır. Sabah, öğle, öğleden sonra, akşam ve gece. Sadece bir öğün yeyip diğer öğünleri geçiştirmek yapılan başka bir hatadır. Öğünlerinizi hazırlarken bir öğün karbonhidratlı yiyecekler, diğer öğünler protein ve sebze ile hazırlayabilirsiniz. Kilo Koruma Programı Diyet Listesi Sabah iki dilim tam buğday ekmek Zeytin Peynir ........ Öğle Makarna yada pilav et gibi Akşam Öğlen karbonhidrat aldığımız için sebzeli bir yemek, yoğurt salata ızgara et ve salata balık ve salata dengelememiz çok iyi olacaktır. Ara öğünlerde ise meyve veya kuru yemiş yenebilir. 1 hafta 100gr Kuruyemiş 100 gr. kuru yemişi bir oturmaya yerseniz kilo alırsınız. Eğer haftada 100 gr. kuru yemiş yerseniz kilo almaz böylece ara öğünleri de iyi kullanmış olursunuz. Dikkat Vücudunuzun yeni kilonuza alışma süresi 1 seneyi bulabilir. Bazen iniş çıkışlarla karşılaşabilirsiniz. Bu önerileri uygulayarak Kilo Koruma Programına devam edin, egzersiz yapmayı ve suyu içmeyi asla unutmayın. Bir önceki "İdeal Bikini Vücudu Diyeti" başlıklı yazımızda 'bikini vücudu, bikini vücudu programı, yaz diyeti' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun... İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet kişide düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yağ alımını hedefler. Totalde kalorisi oldukça düşüktür. Gün boyu toplamda öğün yapımını sağlar. Katı kuralları olan bir diyettir. Kuralların birine dahi uyulmaması kaçamak olarak algılanır ve diyet bozulur, tekrar baştan uygulamanız gerekir. Diyeti 13 gün uygulayabilirsiniz daha az yada daha fazla uygulanması doğru değildir. Kesmek istediğinizde ise en az 6. Günde diyeti bırakabilirsiniz. İkinci kez isveç diyeti uygulamak için ise en az 3 ay beklemeniz gerekmektedir. Tüm bu şartlara uyulduğu takdirde ise 13 günde 7 – 20 kg verebileceğini ve 2 yıl boyunca geri alınmadığını vadetmektedir. Diyet kahvaltıyı, ara öğünleri, kuru yemişleri, ekmeği ve meyveyi minimum indiren hatta reddeden bir diyettir. Metabolizmayı hızlandırmak adına güne kahvaltısız sadece kahve ile başlanılması istenir. Güne kahve ile başlamak ne kadar sağlıklı? Kahvaltı yapılmadan aç karna içilen kahve; kişide huzursuzluğa, anksiyete bozukluklarına, mide asit dengesinin bozulmasına, hipoglisemiye ve daha sonrasında çok yemeye sık acıkmaya neden olur. Diyette her güne meyve yahut ekmek gibi posalı yiyeceklere yer verilmemektedir, yine bu durum da sindirim sistemimizin olumsuz etkilenmesine, B vitaminlerinin alınamamasına sebep olur. Düşük kalorili olması nedeniyle de organlarımızın çalışması için gereken enerjiyi dahi karşılayamayan bir diyettir. Buna bağlı olarak vücudumuz enerji için depo yağları ve proteinleri kullanmak zorunda kalır, ve kas kaybı oldukça fazla olur. Zaten verilen kiloların da sadece tartıda eksildiği herhangi bir incelme olmadığı yani kaslardan kayıp olduğunu gösterir. Tüm olumsuzluklara rağmen kısa sürede fazla kilo verimi sağladığı için bu diyet oldukça fazla tercih edilir. İsveç Diyeti ile Kaç Kilo Verilebilir ? İsveç diyeti metabolizmanın şoka uğratılmasıyla uygulanan bir diyet türüdür. Süresi ve uygulanış biçimi oldukça sabittir. Yani kişinin özelliklerine göre değişmesi söz konusu değildir. Diyeti uygulayacak kişinin bir şekilde diyetin kalıbına girmesi gerekmektedir. İsveç diyetinde tüketilecek besinlerin türleri hakkında sınırlamalar bulunmaz. Temel mantık metabolizmaya şok etkisi yaratmak ve olması gerekenden daha az kalori almaktır. İsveç diyetini uygulamak isteyen kişilerin vitamin ve mineral açısından eksiksiz bir vücuda sahip olması gerekir. Ayrıca çeşitli hastalıkların varlığı durumunda İsveç Diyeti uygulanırsa ciddi problemler ortaya çıkabilir. Kısacası diyete başlamadan önce her türlü sağlık problemi tedavi ettirilmeli; tedaviden sonra da diyetin uygulanıp uygulanamayacağına dair uzman bir diyetisyenden görüş alınmalıdır. İsveç diyeti tam olarak on üç gün uygulanır. On üç günlük süre boyunca vücut ağır bir şoka uğratılır. Kilo verme bu on üç günlük sürede başlar ancak diyetin tamamlanmasından sonra da devam eder. Diyeti uygulayanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, çeşitli koşullara göre değişmekle birlikte, İsveç Diyetinin uygulanmasından sonra yaklaşık sekiz ile yirmi kilo arasında bir kilonun verildiği belirtilmektedir. Yani İsveç Diyeti uygulayanların minimum sekiz kilo verdiğini söyleyebiliriz. Metabolizmanın diyetten önceki yapısına bağlı olarak da verilen kilonun artması söz konusudur. Ayrıca, diyetin kesilmesinden sonra yaklaşık üç ay boyunca kilo verilmeye devam edilir. Bu sayede de en az beş – altı kilo verilmektedir. Kişinin kilo verme ihtiyacına göre değişmekle birlikte genelde on beş ile yirmi kilo arasında bir kilonun verildiğini söylemek mümkündür. İsveç Diyeti Tavsiyeleri İsveç diyeti, dikkatli bir şekilde uygulanmadığı takdirde oldukça tehlikeli bir diyettir. On üç günlük süre boyunca yoğun bir kalori düşüklüğü seviyesinde hayatın sürdürülecek olması birçok hastalığın gelişim riskini artırmaktadır. Aynı şekilde vitamin ve mineral bakımından ne kadar sağlam durulsa da kalori eksikliğinden dolayı bağışıklık sisteminin zayıflaması ihtimal dahilindedir. Bu açıdan değerlendirdiğimizde İsveç Diyeti yapacak olanların, diyete başlamadan önce mutlaka genel sağlık durumlarını taramaları ve eğer var ise herhangi bir sorun bu sorunu ortadan kaldırmaları gerekmektedir. Diyete başlayacak olanların bilmesi gereken şey, diyete başladıktan sonra on üç günün tamamlanması gerektiğidir. Metabolizma şoka uğratıldığı için diyet yarıda bırakılırsa metabolizmanın çalışma metoduyla alakalı ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Diyet uzmanlarının verdiği referanslara göre İsveç Diyeti bırakılacaksa da en erken altıncı günde bırakılmalıdır. Diyete başlamadan önce verilecek kilonun aşağı yukarı belirlenmesi yani başarı hedeflerinin konulması oldukça önemlidir. İsveç diyetinde kilonun verilmesi sadece diyetin uygulandığı süre boyunca gerçekleşmez. Diyetin tamamlanmasından sonra da kilo verme süreci devam eder. Bu açıdan değerlendirdiğimizde, diyet öncesinde yapılan kilo verme miktarı tahmininin en az üç aylık süreyi kapsaması mantıklı olacaktır. İsveç diyetinin kilo verme üzerinde etkili olduğu üç aylık süre boyunca, verilen kiloların şekilsiz bir vücuda sahip olmaması için mutlaka spor egzersizleri yapmanız gerekir. Diyetin ağır olarak sürdüğü on üç gün boyunca daha hafif spor egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Diyetin tamamlanmasından sonra ise günde bir saat kadar orta şiddetli tempoda spor faaliyetleri icra etmeniz gerekmektedir. Ormanlık ve oksijenin bol olduğu bir bölgede tempolu yürümek ya da hafif tempoda koşmak vücudun sarkmasının önüne geçerek metabolizmayı düzenleyecektir. İsveç Diyeti Yapmak İçin Alışveriş Listesi İsveç diyeti yapmaya başlamadan önce hazırlık yapmak oldukça önemlidir. Genel sağlık düzeyinin yükseltilmesi ve eğer var ise hastalıkların tedavi edilmesi için diyetten önce ciddi bir düzenleyici ve toparlayıcı süreç geçirilebilir. Bu süreçte vücut vitaminler ve mineraller açısından zenginleştirilebilir. Vitamin ve mineral takviyesi için yapay ilaçlar yerine doğal sebzeler, meyveler ve bitkiler tercih edilmelidir. Ayrıca protein yoğun bir beslenmeye hazırlık için et tüketimine başlanabilir. Eğer vejetaryen iseniz de soya bazlı ürünler ile protein ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Diyetin başlamasından hemen önce ciddi bir market alışverişi yaparak buzdolabınızın içini doldurmanız faydalı olacaktır. Genel olarak, normalde tükettiğinizden daha az kalori alacak olsanız da bu kalorileri farklı kaynaklardan alacağınız için hazırlık yapmak önemlidir. Diyet boyunca tüketilecek malzemelerden dayanıklı olanları diyetten önce; dayanıksız ve günlük tüketime dayananları ise diyetin sürdürdüğü süreç içerisinde alabilirsiniz. Diyetlerin ana öğününü oluşturan öğle ve akşam vakitlerinde genelde et ürünleri tüketilir. Bu et ürünleri kırmızı et olabileceği gibi beyaz et de olabilir. Aynı şekilde balık ve deniz ürünleri tüketimi de had safhadadır. O yüzden diyete başlamadan önce bunların alınması faydalı olacaktır. Yumurta ile yoğurt gibi protein ve kalsiyum kaynaklarının tüketimi de diyet süresi boyunca oldukça fazladır. Yağsız süt ve süt ürünleri ile organik yumurtaların temini oldukça önemlidir. Diyetin ilk gününden alınmasa da alınacak yerlerin bulunması, diyetin ilerleyiş sürecine psikolojik bir katkı sunacaktır. Diyet boyunca sebze tüketimi oldukça yoğundur. Özellikle karbonhidrat seviyesi düşük olan lahana, karnabahar, brokoli, mantar, fasulye, soğan, biber, domates, marul, ıspanak gibi sebzeler bolca alınabilir. Bunlara ek olarak ara öğünleri doldurmak amacıyla kuruyemiş, kuru üzüm, diyet bisküviler vs. alınabilir. Yemeklere ve salatalara katılacak yağın doğal ve asitsiz olması açısından soğuk sıkım zeytinyağı ile köy tereyağı da alınması faydalı olacaktır. İsveç Diyeti Süresince Yenilmemesi Gereken Besinler Nelerdir? İsveç diyeti metabolizmanın şok etkisine uğratılmasıyla kilo verilmesini amaçlayan oldukça değişik türde bir diyettir. Normalde uzun sürelere yayılan diyetlerin aksine on üç günlük süresiyle uygulanır. Yapılan on üç günlük diyet süresince ciddi derecede kilo verilir. Diyetin kesilmesinden sonra da diğer diyetlerin aksine olacak şekilde kilo verme süreci devam eder. Yaklaşık üç aylık sürenin ardından, diyet devam ettirilmediği halde ciddi miktarda kilo verilebilir. İsveç diyetinden temel amaç metabolizmanın şoka uğratılması olduğu için tüketilen besinlere tür sınırlaması konulmuş değildir. Yani diğer diyetlerde olduğu gibi proteinlere ya da karbonhidratlara ağırlık verilmez. Tüketilen yiyeceklerin oldukça fazla türden olması istenir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta İsveç Diyetinde tüketilen yiyeceklerden alınan kalorinin sınırlı olduğudur. İsveç Diyetinde vücuda giren kalori günlük ihtiyacın yüzde altmışı kadardır. Bu miktarın üzerinde kalori alımı gerçekleşirse kişinin kilo verme hızı azalır. Alınması gereken kalori miktarına yaklaştıkça da kilo alımı durur. Bu açıdan değerlendirdiğimizde İsveç Diyetinde tüketilecek besinlerin kalori açısından zengin olmamasını isteriz. Yani doymuş yağlar, kızartmalar, çikolatalar gibi yüksek kalorili besinlerden uzak durmak gerekmektedir. Rafine şeker alımına kesinlikle müsaade edilmez. Özellikle meyve suları, biralar ve diğer alkollü içecekler ile alınan şeker diyetin etkilerini tamamen ortadan kaldırır. Laktoz miktarının fazla olduğu orta ve tam yağlı sütler ile bu sütlerden elde edilen süt ürünleri de tüketilemez. Ayrıca kan şekerini hızlıca yükselten, fazla kalorili karbonhidratlar da tüketilemez. Genel anlamda karbonhidrat dengesi kurulsa da aşırıya kaçılan durumların önüne geçilir. Genel olarak, ideal ölçülere sahip bir insanın tüketmesi gereken kadar ve tipte besinin yüzdesel olarak azaltılması ile İsveç Diyet listesi oluşturulur. Kimler İsveç Diyetini Tercih Etmelidir? İsveç diyeti sıklıkla İskandinav diyeti ile karıştırılmaktadır. İskandinav diyeti İsveç diyetinden çok farklı olarak Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir diyet programıdır. İsveç diyeti, kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için yağ yakma oranını arttırmaya odaklıdır. Vücutta depolanan tüm yağları önemli ölçüde yakmaya yardımcı olmak için genel olarak karbonhidratlardan kurtulmaya çalışır. İsveç diyetinde izin verilen tüm gıda türleri tok hissetmeye yardımcı olur. Böylece diyeti uygulayan kişi bu süreç boyunca endişeli veya üzgün hissetmez, bu nedenle İsveç diyeti dünyanın en başarılı diyetlerinden biri olarak kabul edilmektedir. İsveç diyeti katı kurallara sahip olmasına rağmen 13 günlük süreçte yaklaşık 7 ila 10 kilo verilmesini hedeflemektedir. Sağlıklı besin tüketimini artırarak metabolizmayı hızlandıran İsveç diyeti, verilen kilonun en az 2 yıl geri alınmamasını sağlamaktadır. Çok hızlı şekilde ama sağlıklı kilo vermek isteyen kalp hastaları, hamile kalmak üzere olan anne adayları ve hastalığı olmayan gençlerin bu diyeti uygulaması mümkündür fakat 35 yaş üzerinde kronik veya ciddi rahatsızlıkları olan kişiler için önerilmemektedir. İsveç Diyetinin genel kuralları şöyledir Diyete 2 haftadan fazla sürekli şekilde devam edilmez ve en az bir hafta bırakmadan yapılması gerekir. Günde 2 litre su içilmelidir. Çay, kahve gibi içecekleri şekersiz içmek gerekir. Diyeti 13 gün yaptıktan sonra en yakın 3 ay sonra tekrar edebilirsiniz. Aynı gün içindeki öğle ve akşam yemeğinin yerleri değiştirilebilir. Kimler İsveç Diyeti Yapmamalıdır? İsveç diyeti günümüzün en popüler diyetleri arasında yer almaktadır. Özellikle yaz aylarına yaklaşırken kilo vermek isteyenlerin başlıca tercihi olmasından dolayı birçok insanı ilgilendirmektedir. İsveç diyeti oldukça fazla kiloyu kısa sürede verdirse de aynı zamanda tehlikeli bir diyet yöntemidir. Metabolizmanın normal işleyişinin bozulmasını sağlayacak uygulamalar yapıldığından dolayı bazı insanların İsveç diyeti yapmaması gerektiğini söyleyebiliriz. İsveç diyetine başlamadan önce vücudun genel sağlık seviyesinin olabilecek en ideal seviyeye getirilmesi gerekmektedir. Herhangi bir sebepten sürekli hastalanan veya mevcut hastalığını iyileştiremeyen; sürekli olarak vitamin ve mineral eksikliği çeken; psikolojik bazı durumlar ile uğraşan insanların İsveç Diyeti uygulaması oldukça sakıncalıdır. Metabolizma üzerinde ciddi etkisi bulunabilecek bu durumların üzerine bir de İsveç Diyetinin ağır etkileri eklenirse ciddi problemler ortaya çıkabilmektedir. Böbreklerinde, karaciğerlerinde ve akciğerlerinde problem olanların; bağırsak florasında sürekli sıkıntılar görülenlerin İsveç Diyeti yapması sakıncalıdır. İdeal kilosunun yüzde yirmi fazlasına sahip olanların da İsveç Diyeti yapması tavsiye edilmez. Altmış kiloda ideal olan bir insanın yetmiş iki kiloya kadar aldığı kiloları daha uzun süreli ve zamana yayılmış diyetler ile vermesi sağlıklı olacaktır. Yüzde yirmiyi aşan durumlarda ise İsveç Diyeti tercih edilebilir. Orta yaş üzerinde yer alan, kalp sorunları yaşayan insanlar da İsveç Diyeti yapmamalıdır. Tansiyon hastalığı, diyabet ve benzeri sürekli hastalıklar İsveç Diyetinin yapılmasına engel oluşturmaktadır. Kısacası, çözemediği bir hastalık olan herkes İsveç diyetinden olumsuz anlamda etkilenmektedir. İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir? Ekstra cay kahve ve meşrubat içilmemeli. Günde en az 2 litre su içilmeli. Diyet minimum 6. Günde kesilmeli. Diyet 13 günden fazla uygulanmamalı. 3 aydan kısa bir sure içinde diyet tekrarlanmamalı. Ekstra tuz şeker kullanılmamalı. Salata hep limonlu ve zeytinyağlı olmalı. Miktar belirtilmeyen yiyecekler ölçülü tüketilmeli. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir. İsveç Diyet Listesi Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme seker Öğle 2 katı yumurta + 1 porsiyon haşlanmış ıspanak + 1 domates Akşam 200gr biftek + zeytinyağlı ve bol limonlu salata Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme şeker Öğle 100gr yoğurt + 1 dilim salam Akşam 200gr biftek + bol limonlu zeytinyağlı salata + 1 meyve Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme şeker + 1 dilim kızarmış ekmek Öğle Haşlanmış ıspanak + 1 domates + 1 meyve Akşam 2 katı yumurta + 1 dilim salam + salata Diyet Listesi Sabah1 fincan kahve + 1 kesme şeker + 1 dilim kızarmış ekmek Öğle 1 katı yumurta + 1 rendelenmiş havuç + 25gr beyaz peynir Akşam 1 bardak portakal suyu + 100 gr yoğurt Diyet Listesi Sabah 1 büyük rendelenmiş havuç limonlu Öğle Haşlanmış yağsız balık limonlu ve tereyağlı Akşam 200 gr biftek + salata + brokoli Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme şeker Öğle 1 büyük rendelenmiş havuç+ 2 katı yumurta Akşam 200gr tavuk + salata Diyet Listesi Sabah Şekersiz çay Öğle 200 gr ızgara et + taze meyve Akşam Hiç birşey Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme seker Öğle 2 katı yumurta + 1 porsiyon haşlanmış ıspanak + 1 domates Akşam 200 gr biftek + limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme seker Öğle 100 gr yoğurt + 1 dilim salam Akşam 200 gr biftek + bol limonlu zeytinyağlı salata + 1meyve Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme seker+ 1 dilim kızarmış ekmek Öğle Haşlanmış ıspanak +1 domates + 1meyve Akşam 2 katı yumurta +1 dilim salam + salata Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme seker + 1 dilim kızarmış ekmek Öğle 1 katı yumurta + 1 rendelenmiş havuç + 25 gr beyaz peynir Akşam 1 bardak portakal suyu + 100 gr yoğurt Diyet Listesi Sabah 1 büyük rendelenmiş havuç Öğle Haşlanmış yağsız balık limonlu ve tereyağlı Akşam 200 gr biftek + salata +brokoli Diyet Listesi Sabah 1 fincan kahve + 1 kesme şeker Öğle 1 büyük rendelenmiş havuç + 2 katı yumurta Akşam 200gr tavuk + salata Bir diyetisyen olarak benim görüşüm bu diyetin uygulanmaması gerektiği yönündedir. İleriki zamanlarda önünüze çıkacak hastalıklara zemin hazırlayan bu diyet ortalama 500 kalori almanızı sağlayarak dinlenme durumunda vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi bile verememektedir. Bunun sonucunda ise kas kayıpları , halsizlik , baş ağrısı , anksiyete, huzursuzluk, hipoglisemi gibi sorunlar ile karşı karşıya zamanda birden kesilen kalori ve besin kısıtlaması sonucunda vücut bu durumu kıtlık olarak algılayabilir ve gelen ilk besini yağ olarak depolamak kaybı ile kilo verimi sağlandığı için ise vücudunuz da herhangi bir incelme gözlemlenemez. En güzel ve sağlıklı zayıflama yöntemi kişinin kendisine özel olan diyet listesidir. İsveç Diyetinin Faydaları Nelerdir ? İsveç diyeti vücudun işlemesini sağlayan metabolizmanın şoka uğratılması sonrasında kilo verilmesini amaçlayan oldukça gelişmiş bir diyet türüdür. Diyet uygulanırken kalori alım miktarına dikkat edilir. Normalde alınması gerekenin yüzde altmışı kadar kalori alınarak on üç günlük süre boyunca vücut kalori açısından fakirleştirilir. Şok etkisi ve kalorinin az gelmesi vücudun hızlı şekilde kilo vermesine sebep olur ve verilen kilolar diyet süresi ile sınırlı kalmaz. Diyetin on üçüncü günde bitilmesinden sonra da kilo vermeye devam edilir. Yaklaşık olarak üç ay boyunca kişi toplamda yirmi kilo verebilir. Verilen kiloların ne kadar olacağı ve ne kadar sürede verileceği tamamen kişinin vücut durumuna bağlıdır. İsveç diyeti tehlikeli olabildiği kadar faydalıdır da. En büyük faydası kiloların oldukça hızlı veriliyor oluşudur. Özellikle obezitenin gelişmeye başladığı dönemlerde oluşan ufak bir farkındalık ile obezite oluşmadan engellenmekte ve kişi zayıf hallerine geri dönmektedir. Yine aynı şekilde on ile on beş kilo fazlası olanların ideal ölçülerine dönmelerinde de oldukça etkili bir diyettir. İsveç diyeti genelde mart ayı gibi, yaz aylarını düşünen insanlar tarafından sıkça tercih edilmektedir. Verdirdiği kiloların doğrudan yağ dokularından olması bölgesel incelmeyi beraberinde getirmektedir. Yazın tatil yapacak insanlar bikini ve mayolarını gönül rahatlığı ile giyebilmek için İsveç Diyetine başlayarak üç aylık sürede forma girmeyi amaçlamaktadır. İsveç diyeti ile verilen kiloların fazla olması ve üç aylık sürede tüm kiloların verilebilmesi kişilerin bu amaçlarında başarılı olmalarını sağlamaktadır. Metabolizmanın şoka uğratılıyor olması oldukça faydalıdır. Yaklaşık iki yıl boyunca metabolizmadan kaynaklı olarak kilo alımının olması engellenmektedir. Kişinin metabolizması tekrar kilo almaya yatkın hale gelene kadar yaklaşık iki yıl geçmektedir. İsveç Diyetinin Zararları Nelerdir ? İsveç diyetini uygulayacak kişilerin vücut sağlıklarının ve genel psikolojik durumlarının oldukça iyi olması gerekmektedir. Metabolizmanın çalışma düzeni her ne kadar kilo almaya yatkın olsa da dolaşım sistemindeki yağ oranı, vitamin ve minerallerin oranı, kan değerleri gibi etkenler ideal seviyeye taşınmaya çalışılmalıdır. Bazı kimseler, kilo problemlerini çözmek amacıyla doğrudan doğruya İsveç Diyetine başvurabilmektedir. Bu durumda herhangi bir sağlık taramasının yapılması söz konusu değildir. İsveç Diyetinin yarattığı zor koşullara dayanamayan vücutta çeşitli sorunlar baş göstermektedir. İsveç diyetinin uygulama aşamasındaki zorluklardan dolayı vücudun çeşitli olumsuz tepkiler vermesi İsveç Diyetinin zararlarını oluşturur. Normalden az ve daha farklı beslenmek bağırsak florasının bozulmasına sebep olabilir. Sindirim sistemi sorunları başlıca İsveç Diyeti zararları arasındadır. İshal ve kabızlık ile sık sık karşılaşılır. Diyet boyunca tüketilmesi önerilen kahvedeki kafeine aşırı hassasiyet olması durumunda uyku problemleri, odaklanma ve koordinasyon problemleri baş gösterebilir. Ayrıca yeteri kadar vitamin ve mineral alınmazsa vücudun bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı olarak enfeksiyon hastalıklarının gelişim riski artar. İsveç diyetine hiç hazır olmayan kişiler bu diyeti genelde uygulamaya başladıktan birkaç gün sonra bırakmaktadır. Metabolizmanın şoka uğratılması konusunda kritik olan birkaç günün uygulanması vücudun metabolizmasının değişmesi için yeterlidir. Sonrasında mutlaka sonuna kadar devam ettirilmesi gereken diyet bırakıldığında normalde kilo vermesi gereken vücut tam tersine kilo almaya başlamaktadır. Yani İsveç Diyetinin yanlış uygulanmasına bağlı olarak arzu edilen sonucun tam tersi ile karşılaşılmaktadır. İsveç diyeti boyunca alınan düşük kalori vücudun genel işleyişini de bozabilir. Normalde dengeye oturması gereken kolesterol gibi kan yağları dengesiz bir biçimde değişim gösterebilir. Kötü kolesterol yükselebilir. Tüketilen besinlerin yanında bol su tüketimi yapılmaması halinde, protein bazlı beslenmeye de bağlı olarak böbrek fonksiyonlarında sorunlar ortaya çıkabilir. Vitamin ve mineral eksikliğine bağlı olarak saç dökülmesi, kaş dökülmesi, ciltte renk değişimleri, akne oluşumu gibi sorunlar da ortaya çıkabilir. Genel bir halsizlik durumu ile karşılaşılması oldukça olası olsa da gün içerisinde yapılan spor ile bu durum atlatılabilir. Birçok farklı sebebe bağlı olarak karşılaşılsa da tansiyon düşüklüğü ile de İsveç Diyeti sırasında sıkça karşılaşılmaktadır. İsveç Diyetinde Çay İçilir Mi? Hızlı ve etkili kilo vermek isteyen kişilerin son dönemlerde sıklıkla tercih ettiği İsveç diyeti günlük genellikle 1000 kalori alımını temel alan bir diyet türüdür. Hatta bazı durumlarda daha az kalori miktarlarıyla da karşılaşmak mümkündür. İsveç diyetinin bilinen en önemli özelliği ise diyet sırasında çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketilmemesidir. Diyet süresince bu içecekler yerine bol su içilmesi tavsiye edilir. Dönem dönem çeşitli diyet türleri gündemimizde oluyor. Merak ediyoruz, araştırıyoruz ve deniyoruz. Bu kez sizin için İsveç diyetini araştırdık. İsveç diyeti listesinde neler var, bu diyet gerçekten kilo verdirir mi, nasıl uygulanır gibi soruları DİYETİ NEDİR?İsveç diyeti, 6 günden az yapılmayan ve maksimum 13 gün ile sınırlı olan bir diyet türüdür. Genel olarak 1000 kalorinin altında yiyeceğin tüketildiği diyette kalori miktarı günlere göre değişiyor. İsveç diyeti dünya çapında "Rigshospitalet Diyeti" diye DİYETİ YAPILIRKEN UYULMASI GEREKEN KURALLARDiyet 13 günden uzun ve 6 günden kısa süreli uygulanmamalı3 aydan içinde diyet tekrar edilmemeliGünde en az 2 litre su içilmeliDiyet boyunca kahve-çay ve meşrubat tüketilmemeliAynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilirKolesterolü yüksek olanlar yumurtanın sadece akını listesi ağır gelirse diyeti 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ?Kişiden kişiye değişmekle beraber, diyetin kurallarına tam olarak uyulduğunda 13 günün sonunda 5- 15 kilo arasında kilo kaybı görüldüğü söyleniyor. Diyeti uygulayanların yaşı, kilosu, gün içinde yaptığı faaliyetler, metabolizma hızı gibi birçok değişken kilo verme sonucunu tarz katı diyetleri uygulamaya karar verirseniz mutlaka bir uzmana danışıp onun uzman kontrolünde diyeti uygulamanızı tavsiye İSVEÇ DİYETİ LİSTESİİsveç Diyeti 1. Gün UygulamaSabah vakti 1 Fincan kahve ve 1 Kesme şekerÖğle vakti 2 adet katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domatesAkşam vakti 1 biftek 200 gram kadar zeytinyağlı ve limonlu 1 porsiyon yeşil salataİsveç Diyeti 2. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şekerÖğle vakti 1 dilim salam, 100 gr. yoğurtAkşam vakti 1 biftek 200 gr. ve yeşil salata, 1 meyveİsveç Diyeti 3. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmekÖğle vakti Haşlanmış ıspanak, 1 Domates ile1 meyveAkşam vakti 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salataİsveç Diyeti 4. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmekÖğle vakti 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynirAkşam vakti 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurtİsveç Diyeti 5. Gün UygulamaSabah vakti 1 büyük rendelenmiş havuç limonluÖğle vakti Haşlanmış yağsız balık ve 200 gram, limonlu ve tereyağlıAkşam vakti 1 biftek 200 gram, salata ve brokoliİsveç Diyeti 6. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şekerÖğle vakti 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuçAkşam vakti Derisi alınmış tavuk 200 gram, salataİsveç Diyeti 7. Gün UygulamaSabah vakti Şekersiz çayÖğle vakti Izgara et 200 gram ve taze meyveAkşam vakti Hiçbir şeyİsveç Diyeti 8. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme sekerÖğle vakti 2 katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domatesAkşam vakti 1 biftek200 gram, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salataİsveç Diyeti 9. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şekerÖğle vakti 1 dilim salam ve 100 gram yoğurtAkşam vakti 1 biftek 200 gram, yeşil salata, 1 meyveİsveç Diyeti 10. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmekÖğle vakti Haşlanmış ıspanak ve 1 domates, 1 meyveAkşam vakti 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salataİsveç Diyeti 11. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmekÖğle vakti 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynirAkşam vakti 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurtİsveç Diyeti 12. Gün UygulamaSabah vakti 1 büyük rendelenmiş havuç limonluÖğle vakti Yağsız haşlanmış balık 200 gram kadar limonlu ve tereyağlıAkşam vakti 1 biftek 200 gram, salata ve brokoliİsveç Diyeti 13. Gün UygulamaSabah vakti 1 fincan kahve, 1 kesme şekerÖğle vakti 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuçAkşam vakti Derisi alınmış tavuk 200 gram, 1 porsiyon salataMAHMURE ÖZEL 11 Nisan 2022 04 Pts, 2022 859 tarihinde düzenlendi 1373 kez okundu İsveç diyeti, kısa sürede zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği diyet listelerinden birisidir. Orijinal İsveç diyet listesi 13 günlük bir program oluşur ve bu sürede 15 kilo civarında vermeniz beklenir. Ancak alınan kalori miktarı son derece az olduğundan verdiğiniz kiloları geri almamak için bazı püf noktalara dikkat etmeniz gereklidir. Peki, İsveç diyeti nedir? Nasıl uygulanır? İçindekiler Tablosu1 İsveç Diyeti Listesi2 İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?3 İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?4 İsveç Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli?5 İsveç Diyeti Yapanların Yorumları6 İsveç Diyeti İnceltir mi? İsveç Diyeti Listesi İsveç diyeti adı altında pek çok diyet paylaşılmakta olup istenilen sonucu alabilmek için orijinal İsveç diyet listesini uygulamanız son derece önemlidir. Listeye göz attığınızda özellikle kahvaltının çok hafif olduğunu göreceksiniz. Kahvaltıda tükettiğiniz kahvenin amacı ise metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlamaktır. Diyet listesinin birebir uygulanması gerektiğini unutmamalısınız. Ekstra ara öğün eklememeli ya da ufak kaçamaklar yapmamalısınız. Yalnızca öğünde yer alan tüketmediğiniz besinler üzerinde ufak değişikler yapabilirsiniz. Örneğin ıspanak yerine pırasa ya da brokoli, et yerine tavuk tüketebilirsiniz. Listeyi dilerseniz 13 gün uygulayabilir dilerseniz de 6. Günde sonlandırabilirsiniz. isveç diyet listesi İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? Hızlı zayıflama yöntemleri arasında yer alan İsveç diyeti protein ağırlıklı bir diyettir. Proteinlerin sindirim süreleri yüksek olduğundan protein tüketimi sayesinde gün içerisinde kendinizi daha tok hissedersiniz. Bu sayede diyeti uygulamak biraz daha kolaylaşır. Ayrıca proteinle aldığınız kalorinin yaklaşık %10’luk kısmı proteinin sindirimi için harcanır. Böylece otomatik olarak daha az kalori almış olursunuz. İsveç diyetini uygularken yalnızca listeyi birebir uygulama dikkat etmelisiniz. Ekstra eklemeler yapmanız alacağınız sonucu doğrudan değiştirir. Ayrıca gün içerisinde az 2 litre su içtiğinizden emin olmalısınız. İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir? İsveç diyeti 13 günlük bir liste olmakla birlikte 6 gün sonunda diyeti sonlandırabilirsiniz. İsveç diyeti ile zayıflayanların yorumlarına bakıldığında 13 gün içerisinde 15-18 kilo arasında verdiği görülmektedir. Listenin 6. Günün sonunda bırakılması durumunda ise; yaklaşık 7-8 kilo verilir. İsveç Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli? İsveç diyeti düşük kalori alımına dayanan diyetlerden birisidir. Uzun süre uygulanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Diyet esnasında verilen kilonun geri alınmaması içinse diyeti bıraktıktan sonra da beslenmenize dikkat etmelisiniz. Özellikle ilk 15 gün içerisinde yüksek kalorili beslenirseniz verdiğiniz kilonun önemli bir kısmını geri diyeti bittikten sonra nasıl beslenmeli? öğrenerek kilonuzu koruyabilirsiniz. Diyet sonrasında kesinlikle eski beslenme düzeninize dönmemelisiniz. Protein ağırlıklı ve 1200 kaloriyi geçmeyecek bir diyetle beslenebilirsiniz. Ayrıca ağırlık antrenmanlarına yönelebilir ve bu sayede kas oranınızı arttırarak metabolizmanızın tekrar hızlanmasını süresince çok ağır egzersizler yapmak vücudunuzu zorlayabilir. Ancak günde 30-60 dakikalık yürüyüşler yapmanın faydasını içerisinde açlık hissediyorsanız suyunuza kabuk tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Böylece kan şekerinizi dengeleyerek açlık ve tatlı isteği hissini hafifletebilirsiniz. İsveç Diyeti Yapanların Yorumları İsveç diyeti ile zayıflayanların yorumlarını incelediğinizde “İsveç diyeti ile 20 kilo verdim.” Diyen kişileri görebilirsiniz. Ancak diyete başlamadan önce verilen kilonun kişiden kişiye değişiklik göstereceğini bilmelisiniz. 50-60 kilo fazlası olan bir kişi için 20 kilo vermek çok zor değildir. Ancak siz ideal kilonuzdan 10-15 kilo fazlaysanız vereceğiniz kilo da daha az olur. Vermeniz gereken kilo miktarının yanı sıra yaşınız, kas kütleniz, cinsiyetiniz gibi faktörlere göre verilen kilo miktarının değişeceğini bilmelisiniz. Diyete başlayarak 13 gün sürdüren ve İsveç diyeti ile kilo verenlerin sayısı oldukça fazla. Ancak zorlanarak 6. günde bırakanları da görebilirsiniz. Birçoğunun fikri ise aynı. Her ne kadar zorlu bir diyet olsa da verilen kiloya değiyor. Tabi ki sonrasında beslenmesine dikkat etmediğinden verdiği kilonun bir kısmını ya da tamamını geri alanlar da mevcut. İsveç Diyeti İnceltir mi? İsveç diyeti gibi hızlı kilo verdiren bir diyette verilen kilonun önemli kısmının yağlardan olması mümkün değildir. Yoğun olarak su ve kas kaybı yaşanır. Ancak beraberinde bir miktar yağ yakımı da gözlemlenir. Bu nedenle sağlıklı bir diyet ile 15-20 kilo verdiğinizde İsveç diyetine göre daha fazla incelirsiniz. Ancak İsveç diyetinde de incelme olur. Kaynak Okunma Şok diyetler; kısa süre içerisinde zayıflamaya yardımcı olurken bununla birlikte sonrasında beslenmeye dikkat edilmezse tekrardan verilen kiloların geri alınmasına neden olur. Şok Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan şok diyetler; günlük hayatta tüketilen kalori miktarının en aza indirilmesi esasına dayanan bir beslenme programıdır. Oldukça kısıtlayıcı bir beslenme programına dayanan bu diyetler, verilen kiloların geri alınmasına neden olurken eskisinden çok daha fazla kiloya ulaşmayı da mümkün kılmaktadır. Verilen kiloları geri alınmaması için şok diyetten sonra beslenme konusunda en doğru ve sağlıklı seçeneklerin uygulanması gerekir. Vücudu aç bırakarak adeta şok etkisi oluşturan bu diyetler genellikle tek tip beslenmeye dayanır. Zayıfladıktan sonra kiloyu korumak için besin çeşitliliğine dikkat etmeli ve günlük hayatta egzersiz uygulanmalıdır. Şok Diyetten Sonra Ne Yemeli? Fazla kilolarınızdan kurtulmak için şok diyetten sonra diyet listesi hazırlamanız ve bu liste günlük lamanız gereken kalori miktarına uygun olmalıdır. Herhangi bir diyet ile birlikte istenilen kiloya düştükten sonra kişilerin diyeti tamamen kesip sürekli bu kiloda kalması için metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımına yardımcı olan besinlerden destek alınması gerekir. Diyet sonrasında eskisi gibi beslenmeye başlayan kişiler en kısa süre içerisinde eski kilosuna dönmektedir. Bu sebeple de diyetten sonra beslenme aşamasının bir yaşam tarzına dönüştürülmesi gerekir. İstedikleri kiloya indikten sonra kişiler belirledikleri bir yemek tarzını hayatları boyunca uygulayarak istedikleri kiloda kalabilirler İlk aşamada bu durum zorluklar yaşatıyor olsa da sonrasında kişiler rahatlıkla bu tarz beslenmeye uyum sağlamaktadır. Şok Diyetten Sonra Beslenme Nasıl Olmalı? İlk etapta yağdan ve şekerden uzak durulması gerekmektedir. Mümkün olduğunca yağlı yiyeceklerden kaçınan kişiler belirli dönemlerde kendilerini ödüllendirebilirken bu günlerde spor ile aldıkları fazla kaloriyi yakabilirler. Bu kural şeker tüketimi için gerekirken şekerli içeceklerden dahi mümkün olduğunca kaçınılması gerekir. Tatlı tüketiminin ise 2 haftada ya da 1 ayda bir defa gibi zaman aralıklarına indirilmesi kilonun korunması için şarttır. Bunun yanı sıra beyaz ekmek tüketiminin de ortadan kaldırılması çok büyük önem taşımaktadır. Gerekli enerjinin elde edilmesinde karbonhidrat önemli olsa da bunu esmer ekmekten alabilen kişiler pilav ile de bu eksikliği karşılayabilir. Şok Diyet Sonrası Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı? Diyet sonrasında kilo almamak için protein tüketimi, her zaman doğru bir tercih olurken spor olmadan protein tüketimi ile kilo vermek kolay olmamaktadır. İstediği kiloya inen kişiler protein ağırlıklı hayvansal ürünler ile beslendiklerinde ideal kiloda rahatlıkla kalabilirler. Protein içerikli ürünlerin lezzet açısından da hiçbir sorunu olmaması diyetlerini tamamlamış olan kişiler için faydalı ve ideal olmaktadır. Proteinin yanında lifli ürünlerin kullanılması insanların yeteri kadar tokluk hissini yaşamasını sağlıyor. Buna ek olarak eğer ana öğünlerin arasında ara öğünler eklendiğinde tokluk sağlar ve zayıflamaya destek olur. İstendiğinde meyve, istendiğinde bitki çayı, istendiğinde de yağsız bir yoğurt, şok diyetten sonra beslenme aşamasında ara öğünleri en iyi şekilde değerlendirme şekli oluyor.

isveç diyeti sonrası nasıl beslenmeli