Livenews, investigations, opinion, photos and video by the journalists of The New York Times from more than 150 countries around the world. Subscribe for coverage of U.S. and international news Basen bel, Göbek piercingi nasıl takılır? Denge ve esneklik kazanma denince akla ilk gelen spor olan Pilates, gittikçe artan popülaritesi ile genç Heidtmanat-a-Glance. Established 1954; Incorporated 1962; Production facilities: Over 2 million square feet; Annual processing/distribution capacity: Over 5 million tons Measurements in orange indicate questionable validity tests. Click on the graph icon, in the table below, to see a time series plot of the last five days of that observation. Click on the page icon to view datasheet of sensor. Text the Station ID ( 45165) to (734)-418-7299 to receive the latest observation on the go. Wind Direction (. Enhızlı göbek eritme tavsiyeleri başında disiplin, sabır, spor ve beslenme gelir. Göbek yağları, sadece egzersiz yaparak eritilebilir bir şey değildir ki bu tam olarak sağlıklı da değildir. En sağlıklı olanı, düzenli egzersizler ile birlikte doğru bir beslenme programına sahip olmaktır. 8iKxJ. Basenler en kolay kilo alan bölgelerden biridir. Özellikle de kadınlar basenlerinin kiloyu bu kadar çabuk göstermesinden şikayetçidir. Beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve düzenli egzersiz yapmamak basenlerin yağlanmasına sebep olur. Ama bu durum hiç gözünüzü korkutmasın. Evde sadece kısa bir zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz pilates egzersizleri ile basenlerinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. İşte size evde kolayca uygulayabileceğiniz ve kısa bir sürede basenlerinizin şekillenmesini sağlayacak pilates hareketleri… 1- Squat Görselin orijinali için tıklayın! Squat en etkili kalça şekillendirme hareketlerinden biridir. Her gün 15 setler halinde yapılan hareket kısa sürede basenlerinizin şekillenmesini sağlar. Öncelikle ayaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı 90 derecelik açıyla karşıya doğru kaldırın. Ve aşağı yukarı doğru hareket edin. Bu hareketi ilk 15 tek set olarak başlayabilir, performansınız arttıkça 2’şer 3’şer setlere çıkarabilirsiniz. 2- Tek Bacak Kaldırma Görselin orijinali için tıklayın! Tek bacak kaldırma hareketi sadece basenler için değil bacaklar için de idealdir. Düz bir zemin üzerine yan olarak yatın. Alt tarafta kalan kolunuzla başınıza destek yaparak bacağınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Her bacak için 15 kez hareketi tekrar edin. Hem bacaklarınız hem de kalçalarınız bu hareket sayesinde daha sıkı bir görünüme kavuşacaktır. 3- Bird Dog Hareketi Görselin orijinali için tıklayın! Dizleriniz ve avuç içleriniz yerde gövdeniz havada duracak şekilde pozisyon alın. Kolunuzu öne doğru kaldırırken aynı anda bacağınızı da uzatabildiğiniz kadar uzatın. Hareketi yaparken karın kaslarınızın sert olması için sıkın. Bu hareketi sağ ve sol olmak üzere tekrar edin. İlk setleri 10’ar hareketten başlayıp daha sonra artırabilirsiniz. 4- Lunge Run Hareketi Görselin orijinali için tıklayın! Ayaklarınızı kalça hizasında açın. Sonrasında ellerinizi üçgen olacak şekilde birleştirin. Daha sonra bir bacağınızın içini yere 90 derece oluşturacak bir açıyla kırarken, diğer bacağınızın dizinizi yere paralel gelecek şekilde indirin. Bu hareketi her bacak için tekrar edin. Kısa zaman içerisinde basenlerinizdeki ve bacaklarınızdaki incelmeyi fark edeceksiniz. 5- Bacakları Mideye Çekme Hareketi Görselin orijinali için tıklayın! Zemine sırt üstü yatın, kollarınızı iki yana paralel gelecek şekilde avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu hareketi yaparken kalçanızın yukarı kalkmasına özen gösterin. Bu hareket basenlerinizin erimesini sağlarken aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştıracaktır. 6- Yukarı Tekme Hareketi Görselin orijinali için tıklayın! Dirseklerinizi yere koyun ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde eğilin. Sol bacağınızı dizden kırarak arkaya doğru yukarı kaldırıp indirin. Her bacak için birer dakikalık sürelerle hareketi tekrar edin. Hareket esnasında karın kaslarınızı sıkmanız hareketin daha etkili olmasını sağlar. 7- Tırmanma Egzersizi Görselin orijinali için tıklayın! Düz bir yerde şınav pozisyonu alın. Ayak bilekleri, kalçalar ve omuzlar düz ve dik bir şekilde durmalıdır. Sonra ayak dizinize göğsünüze doğru çekerek kol dirseğinize değdirmeye çalışın. Her iki bacak için de hareketleri tekrar edin. Bu hareket basen eritme için birebirdir. Aynı zamanda tüm vücut kaslarını da çalıştırır. Evde pilates hareketleri yaparken, baseninizde istediğiniz inceliği sağlayana kadar beslenmenize de özen gösterin. Su içme miktarınıza dikkat edin. Pilates yaparken yaptığınız hareketlere uygun pilates kıyafetleri kullanmak performansınızı artırır. Birbirinden şık ve konforlu pilates kıyafetlerini Decathlon’da bulabilir, sporun keyfini sürebilirsiniz. Yüzmenin sağlığa olan olumlu etkileri hepimizin malumu, diğer spor dallarında olmadığı gibi yüzerken her kasımız her organımız çalışır. Suyun gücüne karşı koymak kolay değildir, yüzmeye çalışırken her tarafımızın hareket etmesi bundan dolayıdır, kollar ve bacaklara ise çok iş düşüyor, kollarımızla suyu yararak ilerlemeye çalışırken ayaklarımızla da suyu iterek kollarımıza yardımcı olmaya çalışırız. İşte bacakların suyu iterken harcadığı çaba basenlere etki eder ve sıkılaşmalarını dolayısıyla da basenlerin şekil almalarını incelmelerini sağlar. Yani yüzerek basen erir mi sorusunun yanıtı evet olmalıdır. Aslında sadece basenlere değil bütün vücudun şekil almasına yararı vardır yüzmenin, devamlı yüzenlerin yüzmeyen insanlara göre kas yapısı daha gelişmiştir ve yağ oranları çok azdır. Bu da yüzme ile vücudun estetik açıdan ne kadar gelişmiş olduğunun göstergesidir. Su havadan daha yoğun olduğu için onun içindeyken normalin üzerinde kuvvet harcarız, suyun üzerinde durmak ve yüzerek ilerlemek için her tarafımızın çalışması gerekir ki spor açısından bundan daha iyisini bulamazsınız. Yüzerek basen erir mi elbette ki erir, devamlı suyu terken bacaklar basenlere baskı yapar ve onların da çalışmasını sağlar ve bu etki ile basenler erimeye, daha zarif bir görüntü almaya başlar. Yüzen insanların zaman içinde sırt, bel, karın ve diz ağrılarının azaldığı hatta yok olduğu görülmüştür. Eklem şişlikleri de yüzenlerde ortadan kalkıyor. Kilo kontrolü yapmak isteyenlerin yüzmeleri öneriliyor ki bu çok olumlu sonuçlar doğuracak ve kısa sürede kilo dengesi sağlayacak spordur. Yüzerken yapılan zaruri hareketler neticesinde kan dolaşımı istendiği gibi olur, insan zinde ve enerjik olur. Yüzerek basen erir mi tabii erir, sadece basen değil bütün vücut şekle girer ve incelir. Giriş Yap & Kayıt Ol Ara Sadece Başlıklarda Ara Üye Mesajlarında İsimleri virgülle ayırın. Gönderme Zamanı Sadece bu konuyu ara Sadece bu forumda ara Konu İçinde Ara Faydalı Aramalar Son Mesajlar Daha Fazla... Ana Sayfa Forumlar Forumlar Hızlı Linkler Forumları Ara Son Mesajlar Forum Akışı Medya Medya Hızlı Linkler Medya Ara Yeni Medyalar Üyeler Üyeler Hızlı Linkler İleri Gelen Üyeler Kayıtlı Üyeler Ziyaretciler Etkinlik Yeni Profil Mesajları BFTR Blog Menü BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Antrenman > Vücut Geliştirme & Fitness > basen erir mi Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Klyn tarafından 22 Mayıs 2008 başlatılmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 15 üye. 2 sayfadan 2. sayfa Antrenman > Vücut Geliştirme & Fitness > Hemen herkes vücudunda bölgesel olarak bir yerden rahatsız olur. Kimi basen bölgesinde ki fazlalıktan kimi ise göbeğinden şikâyet eder. Rahatsız olduğumuz yer neresi ise o bölgenin zayıflamasını isteriz ve bunun için yöntemler aramaya başlarız. Peki gerçekten bu mümkün olabilir mi? Eğer bu gerçekse neden birçok kişi yağ aldırma operasyonları gerçekleştiriyor. Ya da bölgesel zayıflama mümkünse en doğru yöntemi nedir? Gibi sorularınızın cevabını veriyoruz. Detaylar yazımızda. Bölgesel Zayıflamak Mümkün mü? Bölgesel zayıflama hala kimine göre mümkünden kimine göre mümkün değildir. Bunun temel sebebi henüz yağ yakıcı bir krem üretilmedi veya tek bir hareket ile bölgesel olarak hızlı bir şekilde zayıflamak mümkün değil. Eğer sizin de düşünceniz bu yönde ise cevabınız hayır asla mümkün değil olacaktır. Ancak bazı spor hareketleri ile bölge yağlarından kurtulabileceğinizde gerçektir düzenli egzersiz ise o bölgede ki yağların parçalanmasını sağlayabilirsiniz bu da bölgesel zayıflamanın mümkün olduğunu gösterir. Öncelikle bunun için yağ yakma mekanizması nasıl işlevsel hale getirilir? bunu bilmek gerekir. Yağ Yakma Mekanizması Nasıl İşlevsel Hale Gelir? Yağ dokusu aynı zamanda vücudun enerji deposudur ve çok fazla olduğunda veya çok az olduğunda kişilerin sürekli halsizlikten dert yandığını mutlaka duyarsınız veya kendinizde bu durumu yaşıyor olabilirsiniz. Yağ yakmak öyle kendiliğinden olan bir şey değildir ve yağ yakma mekanizmasını işlevsel hale getirebilmek için düzenli beslenme ve egzersiz programı oluşturmak gereklidir. Kan şekeri düşmeye başlayınca vücudunuz harcamak için enerjiye ihtiyaç duyar ve ihtiyacı olan enerjiyi vücudunuzda hali hazırda bulunan yağ hücrelerinden karşılamaya çalışır. Bu çaba içerisinde serbest yağ asitleri ortaya çıkar ve dolaşmaya başlar. Dolaşmaya başlayan serbest yağ hücreleri ihtiyacı olan bölgeye giderek enerji ihtiyacını karşılar ve böylece vücutta yağ yakımı başlamış olur. Bilimsel olarak bölgesel zayıflama böyle gerçekleşmektedir. Bazı Bölgelerde ki Yağlar Neden Daha Zor Erir? Basen ve göbek yağlarının daha zor eridiği bilinen bir gerçektir ve onlara inatçı yağlar denilmektedir. Bu zor eriyen yağların birçok sebebi olabilir. Öncelikle yaşınızı ve genetik eğiliminizi sorgulamasınız. Yukarıda belirttiğimiz doğal yağ yakımı süreci burada sekteye uğramasının veya daha fazla zaman almasının sebebi katekolamin denilen hücredir. Bazı bölgelerin katekolamine olan duyarlılığı daha fazladır ve enerjiye ihtiyaç duyduğunda hemen sinyal verir ancak inatçı yağlar dediğimiz bölgeler de bu duyarlılık düşüktür ve sinyali alamadığı veya geç algıladığı için diğer bölgelerde ki enerji hissiyatı daha geç algılanır ve yağ yakımı daha geç başlar. İnatçı bölgeler bu sebepten daha zor erimektedir. Bölgesel yağ yakımı bu sebepten daha zor gerçekleşir ve sıkılaşmak en iyi çözüm olarak karşımıza çıkar. İnce Görünmek İçin Sıkılaşmak Gerekir Düzenli egzersiz yaparak daha sıkı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca kan akımını da arttırarak daha sıkı bir görünüm elde edebilirsiniz. Bunun yanında bilinen en temel yöntem masaj yöntemidir. Kılcal damarları aktif hale getirerek kan dolaşımını arttırabilirsiniz ve bu da o bölgenin sıkılaşmasını sağlar. Özellikle zayıflamak istediğiniz bölgeler için tercih edebilirsiniz. Yazımızdan anlaşılacağı üzere bölgesel yağ yakımından çıkartmak istediğiniz sonuca göre sorunun cevabı değişmektedir. Eğer sihirli bir şekilde sadece bir bölgeden zayıflamak istiyorsanız bu oldukça zordur ve henüz böyle bir yöntem bulunmamaktadır. Ancak tüm vücudunuzun ve bölgelerinizin de işin içine girdiği sıkılaşma yöntemleri ile rahatsız olduğunuz bölgenin görünümünü değiştirebilirsiniz. Diğer bölgede ki kasların güçlenmesini sağlamak da daha fit görünmenize yardımcı olacak ve arada ki farkı kapatacaktır. Bunun yanında eğer bacak ve basen bölgenizin incelmesini istiyorsanız bisiklet veya koşu bandında egzersizler yapabilirsiniz. Koşu bandında 30 dakika koşmanız size 300 Kalori verebilir ve bölgesel sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz. Yine aynı şekilde bisiklet ile çalışarak sadece 30 dakikada benzer kalori miktarını yakabilir ve sıkılaşabilirsiniz. Eğer karın bölgesinde ki yağlardan şikâyet ediyorsanız en bilinen yöntem mekiktir. Yan ve düz mekiklerin yanında ağırlıklı mekik kaldırarak da yağ ve kalori yakımını arttırabilirsiniz. İnatçı yağlarınızdan kurtulmak ve düzenli spor yapabilmek için mutlaka bir uzmandan destek alın ve bir diyetisyene giderek genetik faktörler dışında bir sebebi var ise araştırılmasını isteyebilirsiniz. 10 kilo duyuyorum kilo verdikleri halde milletin göbeği tek sorunum göbek ve basen şikayetim ayına kadar göbek ve basenlerimi nasıl eritirim? cevaplarsanız sevinirim. Bölgesel yağ yakımı yoktur. quoteOrijinalden alıntı 10 kilo duyuyorum kilo verdikleri halde milletin göbeği tek sorunum göbek ve basen şikayetim ayına kadar göbek ve basenlerimi nasıl eritirim? cevaplarsanız sevinirim. +9999 Bölgesel yağ yakımı olmadığı için normal cardio yapmak durumundasınız .Koşu , yürüyüş , yüzme , bisiklet vs. Ayrıca mekik , crunch vs hareketler ile kaslarınızı daha fazla belirginleştirebilirsiniz. quoteOrijinalden alıntı fatality94 Bölgesel yağ yakımı olmadığı için normal cardio yapmak durumundasınız .Koşu , yürüyüş , yüzme , bisiklet vs. Ayrıca mekik , crunch vs hareketler ile kaslarınızı daha fazla belirginleştirebilirsiniz. sağol dostum quoteOrijinalden alıntı 10 kilo duyuyorum kilo verdikleri halde milletin göbeği tek sorunum göbek ve basen şikayetim ayına kadar göbek ve basenlerimi nasıl eritirim? cevaplarsanız sevinirim. Liposuction da yaptırabilirsin ama delikanlıyı bozar doğrusu. Pekala yoksa ramazan ayına kadar 10 kilo nasıl veririm? 7 haftada yani? cevaplarsanız ben buldum sadece ne yapmamı söleyin. Haftada 1 kilodan fazla vermek sağlıklı değil diye biliyorum. öncelikle beslenme alışkanlığını tamamiyle değiştirmelisin. muhtemelen yediklerine ve kalorilerine bakmıyorsun. kilo vermenin, popüler iki yolu var. ya aç kalacaksın, ya da spor yapacaksın. ben aç kalmayı tercih edip kilo vermeyi başaranlardanım. bi ara 96 kiloya kadar çıkmıştım, daha sonra resmen ölüm diyeti yaptım kafama göre ve 86'ya düştüm aniden. sonra yine kendime bakmadım ve 92 kiloya çıktım bu sefer de. 2. denememde, 92 kilodan 84 kiloya, çok kısa bir sürede düştüm ve hedefim 1 ayda 80'i bulmak. şunları kesinlikle yapma geç saatte yemek yeme. yağlı yemeklerden uzak dur. tatlı gibi besinler aşırı kilo aldırır. şunları yapmamaya dikkat et klasik tuz-un-şeker'den uzak dur. ekmeği tamamen kes. ara öğünlerde bir şey yememye özen göster. en az 1 öğün gevrek ye. ben kendimden bahsedeyim. üniversitede okurken gece 3'de cips yiyip yatağa girdiğim de olurdu, bir seferde 6-7 dilim baklava yediğim de olurdu. kısaca beslenmeme hiç dikkat etmezdim. kilolar alıp başını gidince de, önce gece yemeyi kestim. daha sonra günde 2 öğün yemek yemeye başladım. yavaş yavaş kilo vermeye başladım. ardından daha hızlı kilo vermek için, öğlen nestle nesfit tarzı sütle yenen gevreklerden yedim, akşamları da normal yemek fakat sadece doyack kadar. kesinlikle ekmek yemedim. şu eti form tarzı krakerlerden bol bol tükettim acıktığımda. kısaca çok esktra bir şey yapmadım ve rahatlıkla verdim 8 kiloyu. 3-4 kilo daha vererek ideal kiloma ulaşmak istiyorum. kilo vermek zor değil fakat dirayetli insanlar kilo verebilir. eğer kilo vermeyi kafana koyduysan sana birkaç ipucu. ilk zamanlar az yediğin için aşırı acıkabilirsin fakat belli bir süre sonra miden de küçüleceği için fazla zorlanmazsın. yani ilk ay çok önemli. ondan sonra zorlanmazsın bile. ya 10 değil 5 versem bi başlangıç olur 7-8 tam iyi olur o uzuyor çünkü ergenlik çağındayım. Hem Diyet Hemde Daha Kolay Erir. Yada Fitness Salonuna Git Ayda 20 Lira Burda Ama Orda Ne Kadar Bİlemem Hocana Söylersin Kilo Verecem Vücut Yapacam Diye O Sana En Doğru YOlu Gösterir. iyi bir diyetisyene git. makarna ve pilav yemeği bırak. kola tüketeceksen illa sıfır şeker olanları tercih et. beyaz ekmek yerine kepekli olanları tercih et. öğle yemeğinde et yiyeceksen akşam yemeğinde sebze yemeği tüket , akşam yemeğinde et tüketirsen öğle yemeğinde sebze tüket. ara öğünlerin olsun. muz elma portakal veya galetalı ürünleri ara öğünlerde tüketebilirsin. yemeklerini yağda değil haşlama veya ızgarada tercih et. çayda şeker yerine tatlandırıcı kullan. ağır gibi görünüyor ama aç kalmadan ayda 4-5 kilo verebilirsin... Sayfaya Git Sayfa

pilates ile basen erir mi